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首页  »  儿童营养师闫玲玲  »  独家丨史上最全30天健康减脂餐大揭秘,好好吃饭是一种生活态度

摘要: 100余张减脂餐图片,请收好!干货满满~\x0a减脂餐难吃?那是你没吃对~\x0a来看看健康减脂餐的正确打开方式~\x0a跟着学起来,健康享瘦!

               让我们做你健康生活的领路人

遇见我们  遇见更好的自己

                   

超全的30天减脂餐全纪录

                          ----   月瘦8斤的减脂餐实例分享


减肥,不是靠饿,饿瘦了不是真的瘦了~必定反弹!


健康的瘦下来,就是要吃好每一餐;


减脂餐难吃?那是你没吃对~


来看看今天满满的干货


来自7期班2群的一位学员的饮食和运动打卡;


全程35天,除去周日不打卡,正好30天的图片;


不过多描述,直接看图领略精华吧!


想要减肥的朋友必须收藏;


第一天


早餐:

早餐一天中最重要的一餐,一定要吃饱,早餐建议有主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜,再搭一点坚果就完美啦;




午餐:

午餐要有优质蛋白(鱼、虾、蛋类、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品)或补铁食材(肝脏、动物血)+杂粮主食+蔬菜~优质蛋白类食材如果有鱼虾的话优先选择,主食的话,可以选择一些粗粮,午餐的原则是尽可能地控制油,外食油脂大的建议过水,建议吃7、8分饱,不要吃撑,细嚼慢咽~



晚餐:

晚餐要有优质蛋白(鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品)+杂粮主食或薯类主食+蔬菜,减脂期晚餐建议吃5、6分饱,不减脂建议吃7分饱;



三餐汇总+运动:



她的每一餐几乎都是可以当做范例的,午餐8分饱,晚餐6分饱也有很好的体现;蛋白质、淡水化合物、脂肪的摄入比也恰当,蔬菜安排的也充足,一个月的时间吃好每一餐,你收获的不将是体重的下降,我想还会有更多意向不到的改变,比如便秘、亚健康、失眠等很多健康问题也会得到改善;


第二天


早餐:


午餐:


晚餐:


三餐汇总+运动:

 

第三天


早餐:



午餐:


晚餐:


三餐汇总+运动:


第四天


早餐:


午餐:


晚餐:


三餐汇总+运动:


第五天


早餐:


午餐:


晚餐:


三餐汇总+运动:

       

第六天


早餐:     


午餐:


晚餐:


三餐汇总+运动:

        

第七天


早餐:


午餐:


晚餐:


三餐汇总+运动:


第天八


早餐:


午餐:


晚餐:


三餐汇总+运动:


第九天


早餐:



午餐:


晚餐:


三餐汇总+运动:


第十天


早餐:


午餐:


晚餐:


三餐汇总+运动:


第11天


早餐:


午餐:


晚餐:


三餐汇总+运动:


第12天


早餐:


午餐:


晚餐:


三餐汇总+运动:


第13天


早餐:


午餐:


晚餐:


三餐汇总+运动:


第14天


早餐:


午餐:


晚餐:


三餐汇总+运动:


第15天


早餐:


午餐

晚餐:


三餐汇总+运动:


第16天


早餐:


午餐:


晚餐:


三餐汇总+运动:


第17天


早餐:


午餐:


晚餐:


三餐汇总+运动:


第18天


早餐:

午餐:


晚餐:


三餐汇总+运动:


第19天


早餐:


午餐:


晚餐:


三餐汇总+运动:


第20天


早餐:


午餐:


晚餐:


三餐汇总+运动:

第21天


早餐:


午餐:


晚餐:


第22天


早餐:


午餐:


晚餐:


三餐汇总+运动:


第23天


早餐:


午餐:


晚餐:


三餐汇总+运动:


第24天


早餐:


午餐:


晚餐:


三餐汇总+运动:


第25天


早餐:


午餐:


晚餐:


三餐汇总+运动:


第26天


早餐:


午餐:


晚餐


三餐汇总+运动:


第27天


早餐:

午餐:

晚餐:


三餐汇总+运动:


第28天


早餐:


午餐:


晚餐


三餐汇总+运动:


第29天


早餐:


午餐:


晚餐:


三餐汇总+运动:


第30天


早餐:


午餐:


晚餐:


三餐汇总+运动:


100余张图片,也是这35天的见证;看完这100张图你有什么感受?你有什么想说的,可以在文末留言处说出你的心理话~


我想你会觉得这是一位很闲的人,有时间准备这些~


你也想知道她这样做瘦了多少,我一一给你们解答下~


她的结营感言:


      之前她从来没跟我说过这35天有多不容易,每天看她的饮食都很赏心悦目,直到快结营的时候她发我的感言,我才知道,这35天,她经历了那么,那么的不易~


 以下是她发我的原文:

      第一次接触苗妈是因为女儿不喜欢吃蔬菜,为了让女儿的营养更全面,我在众多的营养师中选择了苗妈,也许是因为我们都是东北人吧。我不曾想过苗妈会开办减脂班,也从未想过参加减脂班,直到真真切切看到一个个成功的案例,我动摇了,但是也退缩了。动摇了不用说,肯定是对自己的身材不满意,想参加尝试一下;退缩是因为,一、我是全职妈妈,全职到家里的一日三餐,里里外外的打扫,孩子的生活起居,所有的一切都是我一个人,孩子又特别黏我,不喜欢跟爸爸,也没有家人帮我带孩子二、尝试过节食减肥、药物减肥、贴过肚脐贴,全都徒劳无益。直到七期开班前,我的父母来了,恰好七期报名,我没有犹豫,我必须要给孩子一个全新的妈妈,因为我不想再听到女儿说妈妈你好胖啊!妈妈你又胖了!


    从最初的6月1日入群到今天,已经经历40天了,在食材选择上,从最开始的手足无措,到今天的轻车熟路,离不开饮食指导微的悉心指导和每周特定的饮食计划。第一周每天为了吃什么而发愁,经常掌握不好几分饱的程度,第二周开始,才渐渐把控住,并且每一餐微都会认真评价,我也会在微评价后,才会更放心的进食。在运动上,第一天热情满满,白天拉着妈妈陪我在家做无氧,晚上拉着老公出去有氧快走,第二天开始,浑身酸痛让我想放弃,但是为了给女儿做个榜样,我坚持了。运动指导小梅子也会耐心的给我讲我的各种不懂。可是糟糕的事情往往突如其来,第一周还没结束,女儿高烧40度,反反复复不见好,这样给我锻炼带来很大影响,每天只能把孩子安稳好后,晚上八点多再出去锻炼,回家的时候路上已经没有几个人了。更雪上加霜的是,第二周刚开始,父母因为有急事要回老家了,我是真的打退堂鼓了,想了一晚上,想起苗妈那句话,方法总比困难多,我坚持了,可是女儿太黏我了,每天晚上出去锻炼,女儿都哭着打电话要我回家,这一周真是撕心裂肺的完成,庆幸的是,两周下来的成绩,我觉得一切都是值得的。第三周开始,每天早晨五点半起床出去锻炼,七点回家,准备好早晨要做的食材,然后给孩子和自己洗漱,送完孩子后回家直接做饭,每天早餐基本上都是最后几名打卡,实在有点难为情,但是印证了苗妈那句话,方法总比困难多。


      到今天,五周的饮食和运动,我收获了良好的饮食规律,和轻松健康的运动习惯,每次去超市买东西也会习惯性的看一眼营养成分表,脂肪含量高的东西一概不买,晚上过了八点拒绝一切食物。以前在家基本都是葛优瘫,现在能运动的情况下坚决不坐着,能坐着坚决不躺着。一周周的下来,慢慢的忍受变成了坚持,现在离我的终极目标还有6.5公斤,我会继续坚持,也许在接下来的日子里,不会很容易,但是对于我来说,一切才刚刚开始,加油!加油吧姐妹们!


苗妈碎碎念:看完她的经历,你有什么感受?每个当妈的都不容易~过程是艰辛的,好在没放弃,才会有收获!为每一位努力生活的妈妈竖大拇指!

     

不是很胖的她35天瘦身8斤


她,7期班2群的学员,35天瘦身8斤,腰围减少7cm,非常不错的成绩~重要的是瘦的健康,从对比图看,不仅仅是肚子,胳膊腿的线条都有变化~点赞!


蜕变从来都不是容易的事;

正确的方法,社群的支持,会让你更有归属感!


PS:新的一期减脂营即将开班,有兴趣跟我们一起的,可以点击下方链接或者文末二维码咨询了解;

报名丨遇见更美好的自己,辣妈享瘦减脂营第八期招生说明


       

???苗妈

微信公众号:儿童营养师闫玲玲

个人微信:52982331;

苗妈:闫玲玲,全职妈妈,自媒体人,国家高级营养师,80后妈妈,从事营养工作4余年,擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发;享瘦减脂营创始人,已指导300余名产后妈妈健康瘦身!做一名接地气的营养师是我的目标;希望我的食谱能带给你灵感,我的文字能带给你温暖!


想健康减肥的姐妹们,不知道怎么吃,这篇收好了,想看的时候随时翻出来留作参考吧!史上最全的减脂餐分享!

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