热烈祝贺av在线视频男人天堂网服务器升级完毕,全固态硬盘,50G超大带宽,满足你的 一切数据查看需求!

公告:郑重承诺:资源永久免费,资源不含任何联盟富媒体弹窗广告,只有三次走马灯水印广告(承诺绝不影响用户体验)


当前位置
首页  »  王氏冷敷贴王氏医用冷敷贴总经销  »  6个动作保护膝关节,比护膝啥的都管用
作者:微信15564767989

摘要: 记住,强有力的肌肉保护膝关节,比护膝要强100倍。

                                                                         

王氏冷敷贴王氏医用冷敷贴总经销:一手货源,质量保证。官方授权总代理亲自发货、收代理。您购买和代理的不二选择!

总代理微信:15564767989    

版权声明:文章来源于网络整理,转载请注明出处



    记住,强有力的肌肉保护膝关节,比护膝要强100倍。有哪几个比较好的保护膝盖的方法?王氏冷敷贴总代理为您整理发布。


靠墙蹲

背靠墙,双脚双膝与略宽于肩,脚尖向前稍向外打开,缓慢下蹲(膝尖不可以超过脚尖,否则会对髌骨软骨、半月板都造成压力)。重心放在两腿之间,感觉像坐在一把椅子上。建议下蹲的角度多样化,比如30°,45°,60°,但不建议超过90°,同时注意每个角度练习时遵循无痛原则。(角度指小反向腿延长线与大腿间夹角)。



每次保持至力竭,重复3~5次,次间休息半分钟。能轻松完成某一角度训练后可以进阶到下一角度。也可在此角度增加负重,增加难度。


膝关节屈曲锻炼(借助弹力带)

坐位,膝盖自然弯曲,双脚离地,弹力带一端固定,另一端固定于脚踝。缓慢用力将腿向后勾到最大角度,拉紧弹力带。


每次用力拉紧弹力带,保持5秒,放松5秒,重复10次为一组,2~3组/天。


叉步深蹲动作

两腿前后呈开立,双手叉腰,背部挺直略前倾,缓慢屈膝向使小腿与地面垂直,前并同时移动自己的重心至支撑腿,维持5秒,后恢复起始姿势,依次重复,双侧退依次进行。


每侧15次/组×2组,能轻松完成两组训练后可以考虑手部增加负重(哑铃)来增加训练强度。


台阶蹲起动作

选取10-15厘米台阶,一脚站于台阶上,另一脚悬在空中,上身稍前倾,支撑腿缓慢屈膝使另一侧腿整个脚掌轻接触地面(不能踩实),停留1~2秒钟后迅速伸直膝关节呈起始姿势,稍作停顿再次重复动作。下落及抬起过程中上身要保持直立。


双侧退依次进行,每侧15次/组×2组,呼气时屈膝下落,吸气时起身复原。能轻松完成两组训练后可以考虑手部增加负重(哑铃)来增加训练强度。


提踵垫脚动作

双手指尖轻触身前的椅子,缓慢踮起脚尖,维持5秒后再放松。在整个动作过程中,注意维持抬头挺胸收腹提臀绷大腿的姿势。


15次/组×2组,能轻松完成两组训练后可以考虑手部增加负重(哑铃)来增加训练强度。


股四头肌牵拉放松运动

俯卧位,用一根绳子套在脚踝上,用手尽力回拉,注意不要产生明显疼痛。

一般牵伸30秒休息30秒,2~3组即可。

还与其他三种方式见下图


小提醒--很重要!!!


最初可先尝试文中动作,感觉操作困难的动作可以先暂缓练习,待有一定力量基础后再通篇练习。按要求完成上述动作,一周进行3-4次训练,适时增加阻力。以上训练动作适合平素膝关节无明显疼痛病史,又有一定运动爱好(如跑步、徒步、登山等)的朋友使用。如果存在膝关节疼痛建议咨询医生明确问题所在后遵医嘱进行练习。



健康小贴士


  • 膝盖疼痛保守治疗首选老王家王氏医用冷敷贴:针对滑膜炎、半月板损伤、骨质增生、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、老寒腿、月子受风等原因造成的膝盖疼痛,均具有消炎止痛、疏通经络、消肿散寒的作用。




关注我
长按二维码可识别关注
微信号:15564767989


复制下列地址至浏览器地址栏即可观看,本站不提供在线正版。备注:如有地址错误,请点击→ 我要报错 向我们报错!我们将在第一时间处理!谢谢!
  • 本网站所有内容均收集于互联网主流视频网站,不提供在线正版播放。
  • Copyright ©2017 All Rights Reserved av在线视频男人天堂网